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 "description": "Forza è il diario della palestra facile ma efficace: scrivi la scheda in pochi secondi e durante l'allenamento vedi una cosa sola, quella da fare adesso.\n\nSCHEDE IN POCHI SECONDI\n• Scrivila come in Note: una riga per esercizio, con serie, ripetizioni e carico (4x8 80kg). A1 e A2 sulla stessa lettera fanno un superset.\n• Oppure costruiscila nell'editor, blocco per blocco.\n• Ogni blocco sono due scelte: singolo, superset, triset o giant set; serie costanti, piramidale, stripping, rest-pause o cluster. I numeri li calcola Forza.\n• Schede per giorno della settimana o a rotazione, archivio per quelle che non usi più.\n\nSOLO COSA FARE ADESSO\n• La sessione guidata mostra l'esercizio, il carico e le ripetizioni della serie di adesso, con quello che hai fatto l'ultima volta.\n• Recupero con conto alla rovescia e bip negli ultimi cinque secondi: la musica si abbassa solo in quel momento.\n• Recuperi per obiettivo (forza 3′, ipertrofia 2′, forza resistente 1′30″), +15″, salta.\n• RPE con un tocco, serie di riscaldamento con uno swipe, serie saltata con uno swipe.\n• Attrezzo occupato? Cambi esercizio al volo, con l'alternativa già pronta.\n• Note per esercizio (\"sedile al 4\"), serie a tempo per plank e trasporti.\n\nALLENAMENTO LIBERO\n• Niente scheda: scegli un esercizio alla volta, Forza ricorda le serie dell'ultima volta.\n• Superset e tecniche anche sugli esercizi aggiunti; a fine allenamento lo salvi come scheda.\n\nIL CARICO GIUSTO\n• Si riparte dal carico dell'ultima volta, con +2,5 kg se le ripetizioni erano uscite tutte.\n• Obiettivo della settimana (adattamento anatomico, ipertrofia, forza, potenza, scarico): Forza ti chiede se suggerirti i carichi della settimana scorsa o quanto scaricare.\n• 1-RM stimato e calcolatore del massimale con la formula che preferisci. Chili o libbre, con convertitore.\n\nANDAMENTI E STORICO\n• Costanza, volume, muscoli allenati e quante settimane hai fatto per obiettivo, per mese, sei mesi o anno.\n• Ogni esercizio nel tempo, con record personali e 1-RM stimato.\n• Calendario dell'anno, dettaglio di ogni allenamento, riepilogo da mandare su WhatsApp o per email.\n\nCOME SI FA\nOttanta esercizi con muscoli coinvolti, tre consigli, l'errore tipico e l'alternativa se l'attrezzo è occupato. Quelli che aggiungi tu li sistemi con muscolo e attrezzo.\n\nUN PREZZO, PER SEMPRE\nForza è gratis da scaricare con 14 giorni di prova completa, senza registrazione e senza inserire una carta. Poi un acquisto unico sblocca la sessione guidata per sempre: nessun abbonamento, nessuna pubblicità. Se non sblocchi, schede, storico e andamenti restano tuoi.\n\nPRIVACY\nNessun account, nessun server, nessuna pubblicità, nessun tracciamento. I tuoi allenamenti restano sul tuo iPhone.\n\nForza non è un dispositivo medico e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista.",
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