FuelBalance: Nutrição e Treino

O FuelBalance diz quanto você precisa comer hoje, quanto de proteína por refeição e quanto carbo levar no treino longo. O Strava traz o treino e o dia se ajusta sozinho. Feito para ciclistas, corredores e triatletas.

Você treina, come e descansa. A inteligência é com a gente.

COMO FUNCIONA 1. Conte quem você é: objetivo, esporte, a prova (se tiver), idade, altura e peso. 2. Veja o plano na hora: meta do dia, proteína por refeição, carbo e água no treino longo. Com peso-alvo, a data realista para chegar lá. 3. Salve e registre do seu jeito: o plano fica salvo com o seu celular, por um código de SMS. Depois é só registrar a refeição por foto, texto ou voz.

DIA DE DESCANSO NÃO É DIA DE PEDAL DE 3 HORAS Contador de calorias dá o mesmo número todo dia. O FuelBalance soma o seu gasto em repouso ao treino que o Strava registrou, e o prato muda junto. Exemplo: Ana, 36 anos, 68 kg, quer manter o peso. Na terça de descanso, cerca de 1.500 kcal. No sábado de pedal de 3 horas, cerca de 3.350 kcal, com 60 a 90 g de carbo por hora durante o pedal.

NA PROVA, QUANTO LEVAR NO BOLSO Escolha a sua prova na lista das principais do Brasil. O FuelBalance conta carbo por hora, géis, água e sódio. No triatlo, etapa por etapa. Até lá, o app acompanha as fases do treino (base, construção, polimento e carga de carboidrato) e tira o déficit da semana da prova.

COMER MENOS NÃO É VITÓRIA Para quem treina, fechar o dia muito abaixo do plano não é disciplina. É o próximo treino pagando a conta. O FuelBalance avisa quando o déficit passa do limite.

REGISTRAR LEVA SEGUNDOS • Foto do prato: a IA separa os itens e estima calorias e macros. Você confere antes de salvar. • Texto: "arroz, feijão, frango e salada". Escreveu, registrou. • Voz: conte para o Fuel o que comeu, como numa conversa. • Atalhos: gel, barra, isotônico e banana entram com um toque.

E TAMBÉM • Fuel, o coach: pergunte por texto ou voz, como "pedalei 3 horas, o que como agora?". Ele responde com os números do seu dia. • Calculadora do treino: quanto comer na véspera, antes, durante e depois de um treino. • Minha semana: marque os dias de treino moderado e forte, e o app planeja a véspera e o pré-treino. • Sono: horas dormidas e, se o relógio mostrar, fases e HRV. • Peso e composição: gráfico de tendência e, com o percentual de gordura, se o que saiu foi gordura ou massa magra. • Health Connect: peso, composição corporal e sono da sua balança e do seu relógio entram sozinhos. • Lembretes: um aviso às 9h, 13h, 16h e 19h quando a refeição ainda não foi registrada. • Sua dieta: rica em carboidratos, mediterrânea, periodização de carbo ou baseada em vegetais. As sugestões de prato seguem a sua.

Os números vêm das referências da nutrição esportiva (ACSM e COI) e das medidas caseiras da tabela TACO. Seus dados ficam na sua conta: não vendemos dados e não mostramos publicidade. A mesma conta funciona no navegador, em fuelbalance.app/web.

O FuelBalance dá estimativas para orientar sua alimentação. Não é aconselhamento médico.

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