BCH Souffle

Le système nerveux autonome règle le cœur sans vous demander votre avis. Le sympathique accélère : cœur, souffle, vigilance. Le parasympathique freine, surtout par le nerf vague. À l’inspiration, le frein se relâche ; à l’expiration, il se resserre et le cœur ralentit.

BCH Souffle vous guide dans trois souffles, à la voix et en français : un cercle respire avec vous, une vibration marque chaque phase, l’écran reste allumé. La nuit, l’app passe en mode sombre avec votre téléphone.

Le 4-7-8 : inspirer 4, retenir 7, souffler 8. L’expiration dure deux fois l’inspiration, environ trois respirations par minute. Une, deux ou trois séries de six cycles, le soir au lit, comme dans l’étude : chez 43 jeunes adultes, trois séries de six cycles ont fait monter l’indicateur vagal du cœur et baisser le pouls et la tension, juste après la séance (Vierra et coll., Physiological Reports, 2022).

Le soupir, quand ça monte dans la journée : deux inspirations par le nez, la seconde courte, puis une longue expiration par la bouche. Une, trois ou cinq minutes, au choix. Dans un essai de Stanford, cinq minutes par jour pendant un mois ont davantage amélioré l’humeur et ralenti la respiration que la méditation de pleine conscience (Balban et coll., Cell Reports Medicine, 2023).

La cohérence, chaque jour : six respirations par minute, autant d’inspiration que d’expiration. Trois, cinq ou dix minutes, au choix. Une synthèse de 223 études sur la respiration lente : l’activité vagale du cœur monte pendant la séance, juste après, et après plusieurs semaines de pratique (Laborde et coll., Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2022).

Sur 12 essais et 785 adultes, les exercices de respiration ont fait baisser le stress ressenti davantage que dans les groupes témoins, un effet réel, de taille petite à moyenne, qui se construit par la répétition (Fincham et coll., Scientific Reports, 2023).

Gratuit pour toujours : les trois souffles et leur durée au choix, la voix de Marie-Alice, les vibrations, le tempo plus court (une sécurité pour qui ne tient pas 7 secondes), le rappel, le premier jour de chaque parcours, votre carnet avant/après de la semaine, vos compteurs et vos jalons, et la rubrique Comprendre.

Premium : quatre semaines accompagnées, la durée des études. Les trois parcours en entier (Les soirs pour s’endormir, Les nuits pour se rendormir, Les jours pour faire redescendre le stress) : une semaine à la voix, un mécanisme par jour, puis trois semaines pour installer le geste. Votre carnet avant/après et sa courbe sur quatre semaines, le bilan de votre semaine chaque dimanche, le choix entre quatre voix (Marie-Alice, Clément, Camille, Adrien) et l’historique détaillé. 29,99 € par an avec 7 jours offerts, ou 4,99 € par mois.

Aucun compte, aucune publicité, aucun suivi. L’historique reste sur votre téléphone. Les achats passent par le magasin et RevenueCat.

Cette application n’est pas un dispositif médical et ne diagnostique, ne traite, ne guérit ni ne prévient aucune maladie.

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