Etappe: Entraînement marche

Etappe t’amène à ta longue marche. Que ce soit la Vierdaagse de Nimègue avec quatre jours de 30, 40 ou 50 km, une ultra-marche de 100 km en 24 heures ou le Camino Francés : Etappe te construit un plan d’entraînement qui te convient semaine après semaine.

UN PLAN QUI RÉFLÉCHIT AVEC TOI • Part de ton niveau : marche la plus longue, kilomètres par semaine, allure. • Augmente prudemment les longues marches et prévoit des jours Back-to-Back et une répétition générale. • S’adapte quand tu sautes une séance, que tu es malade ou que tu as des douleurs. • Te montre chaque jour ce qui est prévu, avec des étapes claires pour la séance.

ENTRAÎNEMENT POUR LA VIERDAAGSE • Connaît les distances obligatoires selon l’âge et le sexe. • Les quatre jours avec créneaux de départ et parcours : Elst, Wijchen, Groesbeek et Cuijk. • Te dit quelle croix tu gagnes en participant.

TA FORME D’UN COUP D’ŒIL • Préparation de 0 à 100 à partir des longues marches, des jours d’affilée, du volume, de l’allure et de la régularité. • Pouls par marche, si ta montre le mesure. • Calendrier mensuel et historique de toutes les marches.

APPLE HEALTH • Reprend tes marches depuis Apple Health, y compris celles d’Apple Watch, Garmin, Oura ou Strava. • Etappe lit seulement et n’écrit rien dans Apple Health.

APPLE WATCH • Ta marche du jour sur ta montre, lancée d’un geste dans l’app Exercice. • Etappe t’accompagne étape par étape : les kilomètres parcourus, le moment de la pause, le début de la dernière portion. • Les marches des 7 prochains jours t’attendent déjà dans l’app Exercice.

RAPPELS • Un rappel chaque jour d’entraînement, à l’heure de ton choix.

GRATUIT ET PRIVÉ • Pas de compte, pas de publicité, pas d’abonnement. • Toutes les données restent sur ton iPhone. Export en fichier à tout moment.

En douze langues : allemand, anglais, néerlandais, français, espagnol, italien, portugais, polonais, danois, suédois, norvégien et finnois.

Etappe est une application indépendante. Ce n’est pas l’application officielle de la Vierdaagse et elle n’est ni exploitée, ni sponsorisée, ni approuvée par la Stichting DE 4DAAGSE, l’organisateur.

Sinais de descoberta