Forza - Gym Log

Forza è il diario della palestra facile ma efficace: scrivi la scheda in pochi secondi e durante l'allenamento vedi una cosa sola, quella da fare adesso.

SCHEDE IN POCHI SECONDI • Scrivila come in Note: una riga per esercizio, con serie, ripetizioni e carico (4x8 80kg). A1 e A2 sulla stessa lettera fanno un superset. • Oppure costruiscila nell'editor, blocco per blocco. • Ogni blocco sono due scelte: singolo, superset, triset o giant set; serie costanti, piramidale, stripping, rest-pause o cluster. I numeri li calcola Forza. • Schede per giorno della settimana o a rotazione, archivio per quelle che non usi più.

SOLO COSA FARE ADESSO • La sessione guidata mostra l'esercizio, il carico e le ripetizioni della serie di adesso, con quello che hai fatto l'ultima volta. • Recupero con conto alla rovescia e bip negli ultimi cinque secondi: la musica si abbassa solo in quel momento. • Recuperi per obiettivo (forza 3′, ipertrofia 2′, forza resistente 1′30″), +15″, salta. • RPE con un tocco, serie di riscaldamento con uno swipe, serie saltata con uno swipe. • Attrezzo occupato? Cambi esercizio al volo, con l'alternativa già pronta. • Note per esercizio ("sedile al 4"), serie a tempo per plank e trasporti.

ALLENAMENTO LIBERO • Niente scheda: scegli un esercizio alla volta, Forza ricorda le serie dell'ultima volta. • Superset e tecniche anche sugli esercizi aggiunti; a fine allenamento lo salvi come scheda.

IL CARICO GIUSTO • Si riparte dal carico dell'ultima volta, con +2,5 kg se le ripetizioni erano uscite tutte. • Obiettivo della settimana (adattamento anatomico, ipertrofia, forza, potenza, scarico): Forza ti chiede se suggerirti i carichi della settimana scorsa o quanto scaricare. • 1-RM stimato e calcolatore del massimale con la formula che preferisci. Chili o libbre, con convertitore.

ANDAMENTI E STORICO • Costanza, volume, muscoli allenati e quante settimane hai fatto per obiettivo, per mese, sei mesi o anno. • Ogni esercizio nel tempo, con record personali e 1-RM stimato. • Calendario dell'anno, dettaglio di ogni allenamento, riepilogo da mandare su WhatsApp o per email.

COME SI FA Ottanta esercizi con muscoli coinvolti, tre consigli, l'errore tipico e l'alternativa se l'attrezzo è occupato. Quelli che aggiungi tu li sistemi con muscolo e attrezzo.

UN PREZZO, PER SEMPRE Forza è gratis da scaricare con 14 giorni di prova completa, senza registrazione e senza inserire una carta. Poi un acquisto unico sblocca la sessione guidata per sempre: nessun abbonamento, nessuna pubblicità. Se non sblocchi, schede, storico e andamenti restano tuoi.

PRIVACY Nessun account, nessun server, nessuna pubblicità, nessun tracciamento. I tuoi allenamenti restano sul tuo iPhone.

Forza non è un dispositivo medico e non sostituisce il parere di un medico o di un professionista.

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