Fantasiereise – Am Meer

Am Meer - mit einführendem Body-Scan oder Atemübung

INHALT & FEATURES • 4 Musiken und 9 Natur-Sounds • 2 Natur-Sounds kombinieren • Lautstärken von Stimme, Musik & Sounds abstimmen • wählbare Pausenlängen zum Vertiefen der Fantasien/Vorstellungen (10-40 Sek.) • zum Einschlafen oder Entspannen mit Rückführung • Vorlaufzeit von 10-120 Sek. • Intro (Einstimmung): Body-Scan oder Atem-Übung • Body-Scan: langes Intro (ca. 9 min) • Atemübung: kurzes Intro (ca. 4 min) • mit / ohne Intro • Gesamtlaufzeit ermitteln • Timer: Fortsetzen der Musik/Natur-Sounds zum Ende der Fantasiereise

Fantasiereise mit 3 Musiken und 11 Natur-Sounds zum Einschlafen und Entspannen und vielen weiteren Features.

Fantasiereisen – auch Traum- oder Märchenreisen genannt – zählen zu den geführten, imaginativen Entspannungsverfahren. Wissenschaftlich wurden diese jedoch erst im letzten Jahrhundert untersucht und eingesetzt u.a. bei:

• Einschlaf-/Schlafstörung • Kopfschmerzen, Migräne • chronische (Rücken-)Schmerzen • Nackenschmerzen • Burn-out • Bluthochdruck • Magen- und Darmstörungen • Geburtsvorbereitung • Ängste, Angststörungen, Phobien • Flugangst • Lampenfieber bzw. Prüfungsangst • Stottern • Stress • motorische Unruhe • Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom • Konzentrationsschwäche • Gedächtnisschwäche • Aggressionen

DAUER DER FANTASIEREISE Die Dauer der Fantasiereise hängt von den einstellbaren Pausenlängen und von der Wahl des Intros ab (je nach Einstellungen zw. 14 und 30 Min).

ANPASSUNG DER PAUSENLÄNGEN Pausen zum Hineinspüren und Vertiefen der Vorstellungen sind immer nach einer Imagination vorgesehen und mit 25 Sekunden voreingestellt. Diese Pausen können nach eigenen Vorlieben eingestellt werden.

TIMER-FUNKTION Auf alle Fantasiereisen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik mit/ohne Meeresrauschen eingestellt werden, so dass Musik und/oder Sounds die Entspannung noch weiter vertiefen oder in den Schlaf begleiten.

EINSCHLAFEN ODER RÜCKNAHME Alle Fantasiereisen können zum Einschlafen oder auch mit Rücknahme verwendet werden.

EINSTIMMUNGEN / INTROS Zu Beginn der Fantasiereisen sind zur Einstimmung Intros wählbar: langes / kurzes Intro / kein Intro. Im langen Intro (9 min) sind Atemübung und Body-Scan enthalten, die dich in eine tiefe Entspannung führen, bevor die Fantasiereise beginnt. Im kurzen Intro (4 min) gibt es eine kurze Einstimmung mit Atemübung. Ohne Intro beginnt die Fanatasiereise sofort.

MUSIK & NATUR-SOUNDS / LAUTSTÄRKEN Bei allen Fantasiereisen kann unter 3 Entspannungsmusiken und 9 Natur-Sounds ausgewählt werden, die sich jeweils individuell an die Lautstärke der Stimme anpassen lassen. Falls gewünscht können Musik/Sounds auch alleine (ohne Sprache) zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

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